Comment le sport et l’alimentation influencent-ils votre santé ?

Pour être en bonne santé, il y a plusieurs leviers à activer, mais on peut dire que les deux principaux sont le sport et l’alimentation. Le fait de laisser plus ou moins le hasard se charger de ce qui se trouve dans nos assiettes a des conséquences relativement importantes sur notre forme. La consommation de plats industriels permet certes de gagner du temps, mais le jeu en vaut-il la chandelle ? Nous avons décidé de nous pencher un peu plus sur le sujet pour vous faire comprendre le rôle de ces deux piliers de notre bonne santé.

Le rôle de l’alimentation

C’est une réalité dont on a conscience depuis l’antiquité : la composition de nos repas est liée de manière directe à notre santé. Les nombreuses avancées scientifiques ont, depuis, permis de démontrer que nous avions toutes les bonnes raisons d’adopter une alimentation à la fois variée et équilibrée. 

Bien manger permet évidemment de se maintenir en bonne forme, mais cela permet aussi de préserver son organisme et son corps de manière pérenne. En d’autres termes, le sport et l’alimentation sont des priorités pour votre santé. 

Si vous ressentez l’envie de prendre de bonnes habitudes alimentaires, mais que vous manquez de temps ou d’inspiration (ou les deux) pour le faire, vous pouvez faire confiance à notre box de régime. Bien manger est essentiel, mais cela n’est pas forcément inné de nos jours, et surtout : cela s’apprend !

Si on sait que le sport et l’alimentation sont des piliers de la bonne santé, comment se débrouiller dans les faits ? Notre quotidien ne nous permet pas toujours de prendre le temps de faire à manger dans les règles de l’art, et les étals des supermarchés ne mettent pas non plus les bons produits en avant.

Vous voulez rester en bonne santé le plus longtemps possible ? Le sport et l’alimentation sont vos meilleurs alliés pour cela. Mais quels sont les grands principes de base d’une bonne alimentation ? Ne vous inquiétez pas, la Brigade de Véro va vous donner, dans cet article, des conseils avisés pour vous permettre de comprendre ce qu’il faut mettre dans vos assiettes, et ce qu’il faut plutôt éviter !

Ce qu’il faut faire pour bien manger

Vous savez que le sport et l’alimentation peuvent vous aider à garder la forme, mais concrètement, comment bien constituer vos repas ? Qu’appelle-t-on une alimentation équilibrée ? C’est ce que nous allons tenter de déterminer par ici. 

Pour mener une alimentation équilibrée, il est important de constituer ses repas en utilisant des aliments qui sont issus des différents groupes alimentaires. Une bonne assiette équilibrée, c’est quoi ? Vous pouvez y mettre une bonne moitié de fruits et de légumes, un quart de produits céréaliers, un autre quart de protéines (viandes, poissons et autres protéines). N’oubliez pas d’intégrer à vos repas un apport en calcium (sous la forme d’un yaourt ou d‘un morceau de fromage, par exemple).

Et voilà, vous avez constitué l’assiette idéale ! Vous avez ainsi suffisamment de glucides et de protéines, et peu de lipides. Ne pas négliger le sport et l’alimentation dans votre quotidien est une priorité pour rester en forme !

Pour optimiser la qualité de votre assiette, il ne suffit pas de consommer des aliments de chaque groupe tous les jours ; vous devez aussi, et surtout, consommer plusieurs aliments de chaque groupe. Cela vous permet de profiter de tous les nutriments dont vous avez besoin, mais aussi d’éviter les carences. 

Évidemment, on ne vous apprend rien non plus quand on vous dit qu’il est préférable d’adopter une alimentation à la fois fraîche et locale. Pour rester en forme, mieux vaut rester le plus loin possible des produits raffinés et des graisses hydrogénées. 

Et les quantités, alors ?

Vous commencez à mieux comprendre pourquoi le sport et l’alimentation sont si importants pour votre santé ? Sachez qu’en plus de bien composer vos assiettes, il est important d’être attentif aux quantités, qui doivent rester raisonnables. C’est une triste réalité, mais l’excès de poids a tendance à favoriser l’apparition de plusieurs maladies, mais aussi à réduire l’espérance de vie. 

Ne jamais perdre de vue la notion de plaisir

Quel est le secret d’un régime réussi ? Pour parvenir à conserver de bonnes habitudes alimentaires, nous pensons que la notion de saveur doit demeurer une priorité. Loin de nous l’idée de vous dire de consommer des plats fades et sans goût à longueur de journée. Si vous nous connaissez un peu, vous savez déjà que ça ne nous ressemble pas !

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles on abandonne certains régimes, mais le fait de n’y trouver aucune forme de plaisir arrive souvent en première position. On a, à tort, tendance à préférer les aliments transformés, mais leur teneur en sel, en sucres et en gras, si elle semble savoureuse, n’a pourtant rien de bénéfique sur le plan de la santé. 

Pourtant, ce n’est pas compliqué d’apprêter soi-même des aliments sains en utilisant, notamment, des herbes qui, en plus, ont quelque chose à apporter sur le plan nutritif. Toutes les raisons sont bonnes d’apporter une attention toute particulière au sport et à l’alimentation !

Il existe aussi d’autres manières de réapprendre à manger : tout simplement en savourant chaque bouchée, ce qui permet de redécouvrir les vraies saveurs des aliments, mais aussi de mieux percevoir quand le sentiment de satiété est atteint. Le fait de prendre son temps en mangeant est aussi incroyablement bénéfique pour la digestion. 

L’importance de la cuisson

Si le sport et l’alimentation sont deux notions très importantes pour la santé, elles comprennent chacune leurs propres éléments auxquels il faut être attentif. La cuisson fait partie de ces éléments ; elle influe grandement sur la bonne conservation des bienfaits des aliments.

Pour ne pas dénaturer les propriétés de la plupart des aliments, il est préférable de privilégier la cuisson à basse température, c’est-à-dire en-dessous de 100°C. D’après le même principe, mieux vaut limiter les grillades, au même titre que le micro-ondes, qui a tendance à modifier la forme chimique des aliments. 

Pourquoi doit-on faire de l’exercice ?

Pourquoi le sport et l’alimentation sont-ils si importants pour notre santé ? Tout simplement parce qu’ils fonctionnent de manière complémentaire. Pour se sentir bien, l’un ne va pas sans l’autre. Il ne suffit donc pas de manger sainement, il faut aussi faire un peu d’exercice.

Pas question de forcément se préparer à courir un marathon, mais attention à ne pas rester coincé dans un mode de vie trop sédentaire.

Quelles sont les bonnes raisons de faire du sport ?

Nous avons tous une raison qui nous est propre de faire du sport. Certains le font par passion, d’autres par envie de perdre quelques kilos en trop, d’autres, encore, simplement pour rester en bonne santé. Quelle que soit notre motivation, pratiquer une activité physique régulière est un excellent moyen de se maintenir en forme, et de préserver sa santé. 

Et, comme le sport et l’alimentation fonctionnent ensemble, il est aussi important de faire attention à ce qu’on mange pour prendre soin de soi.  

Quels sont les bénéfices apportés par le sport au corps humain ? On peut  vous dire que cela permet d’améliorer la ventilation pulmonaire, mais aussi de renforcer le système cardiovasculaire. L’exercice physique permet aussi d’augmenter le volume musculaire. 

Mais les bienfaits du sport et de l’alimentation ne se traduisent pas simplement sur le plan physique. Eh oui, faire de l’exercice permet aussi d’être de bonne humeur ! Vous n’avez jamais ressenti cette sensation de bien-être et de satisfaction après une petite séance de sport ? Cela s’explique de manière très simple : la pratique du sport engendre une production d’endorphine, qui n’est autre que l’hormone du plaisir. Et quand on se sent bien sur le plan moral, cela se ressent irrémédiablement sur le plan physique, et plus globalement d’un point de vue de la santé. 

Vous avez donc toutes les bonnes raisons d’accorder une attention toute particulière au sport et à l’alimentation.

Choisir un sport fait pour vous

Comme nous le disions plus haut, il n’est pas nécessaire de vous lancer dans la préparation d’un marathon du jour au lendemain, surtout si vous n’êtes pas de nature sportive. Il est primordial de se fixer des objectifs à sa hauteur, ne serait-ce que pour ne pas se décourager. Un peu comme pour un régime, où le sentiment de privation et la frustration sont rédhibitoires.

Le choix du sport qui vous convient dépend surtout de vos préférences et de votre condition physique. Il est important de choisir une activité physique qui soit à votre portée, et qui soit compatible non seulement avec vos capacités, mais aussi avec votre état de santé de manière générale. 

Ainsi, si vous souffrez d’arthrose, mieux vaut ne pas vous mettre à faire de la course d’endurance ou à mettre vos articulations à rude épreuve. Consulter votre médecin pour trouver une activité physique adaptée peut être une bonne idée.

Si vous n’avez pas envie de vous lancer dans une activité physique trop intense pour vous, il est possible de trouver un sport accessible assez facilement. La marche est une activité douce, elle n’en demeure pas moins très satisfaisante, à condition d’être pratiquée de manière régulière. Si vous marchez au moins trente minutes par jour, alors, on peut dire que cela est déjà suffisant !

Vous pouvez aussi faire des petites modifications dans votre quotidien, comme choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, et faire des déplacements à pied ou à vélo lorsque cela est possible. 

Finalement, il ne suffit pas de grand-chose pour se mettre au sport et à l’alimentation saine !

Combiner activité physique et alimentation saine, c’est possible

Le sport et l’alimentation vont de pair, c’est un fait. Mais comment les combiner lorsque l’on a un quotidien bien rempli et que l’on manque de temps pour soi ? Le projet semble compliqué, on vous l’accorde, mais ce sont de petits efforts qui peuvent faire la différence.

Il suffit, pour commencer, de changer certaines de ses habitudes, notamment au niveau des courses. Passez votre chemin devant les produits transformés, et essayez de privilégier les produits bruts, frais, et, pourquoi pas, locaux. Les efforts peuvent aussi se faire au niveau des portions, en essayant d’équilibrer au mieux vos assiettes.

Le principal attrait des produits transformés, c’est qu’ils paraissent plus savoureux. Mais les quantités de sel, d’additifs et de conservateurs ont une incidence négative sur la santé. Sachez aussi qu’il n’est pas nécessaire de passer trois heures en cuisine pour préparer un repas aussi savoureux que sain. Et si, vraiment, vous manquez de temps et d’inspiration… La Brigade de Véro est là !

Du côté du sport, là encore, les efforts peuvent se faire à un petit niveau. Rappelez-vous, nous parlions plus haut de marcher au moins trente minutes par jour, ou encore de privilégier les escaliers aux ascenseurs. 

Petit à petit, vous réaliserez que ces petits efforts ne sont pas difficiles à faire, et, qui sait, cela vous donnera peut-être envie d’aller plus loin en faisant encore plus attention au sport et à l’alimentation.

Que faut-il mettre dans son assiette quand on est sportif ?

Vous êtes sportif, et vous vous demandez si votre alimentation doit suivre un régime particulier ? Il faut savoir qu’une alimentation saine est primordiale lorsque l’on fait du sport. Les besoins des sportifs sont encore plus spécifiques, car les dépenses en énergie ne sont pas les mêmes.

L’alimentation du sportif doit être la plus diversifiée possible, et offrir les bonnes proportions en termes de protéines, de lipides, de glucides, mais aussi de vitamines, de minéraux et de fibres.

De manière générale, et à plus forte raison lorsque l’on est sportif, certains aliments (et comportements) doivent être bannis : le tabac, l’alcool, les produits raffinés, ou encore les produits trop sucrés.