Trucs et astuces pour bien digérer

Le ventre, siège des émotions, peut parfois nous causer quelques désagréments. Dans cet article, vous trouverez des petits tips pour faciliter votre digestion. Les symptômes d’une mauvaise digestion sont nombreux : ballonnements, maux de ventre, remontées acides, reflux gastro-oesophagien, flatulences…Mais cela peut également engendrer des troubles du sommeil, des somnolences, une baisse d’énergie. Généralement sans gravité, ces troubles peuvent s’avérer très désagréables au quotidien. Pas de panique, nous avons quelques tips optimiser la digestion :  

Les bons gestes à adopter

• Mâchez longtemps les aliments : tout le travail que la bouche n’a pas accompli, le ventre va devoir le faire. En effet, la salive contient des amylases qui ont un rôle de dégradation des aliments et de pré-digestion.

• Lâchez du lest : le stress et la tension sont les ennemis d’une bonne digestion, le ventre se tord et se noue. 
• Évitez de consommer des fruits juste à la fin de votre repas. Pourquoi ? L’amidon pour être digéré, doit obligatoirement être accompagné d’une enzyme sécrétée au niveau de la salive qui s’appelle la ptyaline. La plupart des fruits ont la propriété de détruire cette enzyme. Il en résulte que l’amidon en présence de fruits est très peu digestible. Le bol alimentaire reste donc « prisonnier » dans l’estomac ou il va fermenter causant des désagréments tels que des ballonnements, des gaz ou des troubles digestifs. De plus, sous l’effet de la chaleur et de l’humidité, les fruits se transforme en alcool et perdent une grande partie de leurs vertus. Le meilleur moment pour manger un fruit c’est entre les repas : 20 minutes au moins avant un repas, ou environ 4h après (au goûter généralement). 
• Évitez de vous allonger directement après le repas afin d’éviter de bouleverser complètement le processus de digestion. Les aliments ont plus de mal à descendre dans les intestins, et restent donc plus longtemps dans notre estomac, ce qui ralentit la digestion. Dans le même principe, évitez de vous asseoir directement après le repas.
• On évite le chewing-gum et la cigarette juste à la fin du repas ! L’un accroît considérablement le risque de cancer tandis que l’autre fait avaler une grosse quantité d’air, pas vraiment idéal pour faciliter la digestion. 
• Intégrer les bons nutriments dans son quotidien : vitamines, minéraux, bon acides gras..
• Évitez de passer à une alimentation riche en fibres soudainement : cela bouscule le microbiote.
• Évitez de trop manger : il est préférable de manger de plus petites portions plus fréquemment tout au long de la journée plutôt que de manger des repas copieux.
• Limitez les aliments gras et frits : ces types d’aliments sont plus difficiles à digérer et peuvent causer des maux d’estomac.
• Limitez les aliments épicés : les aliments épicés peuvent irriter l’estomac et causer des brûlures d’estomac.

Les postures utiles

• Se tenir bien droit, le dos au fond du siège, pieds au sol pour éviter de se voûter 

• Bien respirer pour bien digérer : Après le repas, prendre de grandes inspirations et souffler par la bouche afin d’oxygéner le corps. Bien respirer peut devenir une forme de massage qui aide à la digestion et au mouvement péristaltique du côlon. Les mouvements du diaphragme provoqués par la respiration stimulent ceux des intestins et créent de l’espace dans tout le ventre, ce qui permet aux organes internes de bien s’activer. 
• Une courte marche permet d’accélérer le passage des aliments de l’estomac vers les intestins, stimulant ainsi la sensation de satiété et balayant certains symptômes comme les brûlures d’estomac ou les ballonnements.
• Étirements doux : des étirements doux peuvent aider à relâcher la tension dans les muscles abdominaux et à stimuler la digestion.
• Posture de yoga : 

Posture de l’enfant : s’asseoir sur les talons, inclinez-vous en avant et étirez les bras devant vous. Cette posture peut aider à soulager la tension abdominale.

Posture du cobra : allongez-vous sur le ventre, placez les paumes des mains sous les épaules, redressez les bras et soulevez le haut du corps en gardant les jambes tendues. Cette posture peut aider à stimuler la digestion.

Posture de la torsion assise : asseyez-vous les jambes croisées, placez une main sur le genou opposé et l’autre derrière vous. Tournez doucement le haut du corps vers l’arrière et maintenez pendant quelques respirations. Répétez de l’autre côté. Cette posture peut aider à stimuler la digestion.

Étirement de la colonne vertébrale : debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, placez les mains sur les hanches et tournez le haut du corps vers la gauche, en gardant les hanches face à l’avant. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis répétez de l’autre côté.

Étirement des abdominaux : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol. Placez les mains derrière la tête, les coudes écartés sur les côtés, et soulevez légèrement la tête et les épaules du sol en inspirant. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis expirez en relâchant la tête et les épaules.

Le massage du ventre 

Le massage du ventre aide considérablement notre corps à mieux digérer, alors ce serait dommage de s’en priver ! Massez l’abdomen par larges et lents mouvements circulaires du plat de la main, dans le sens des aiguilles d’une montre, avec 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle d’estragon ou de menthe poivrée mélangées à 3 gouttes d’huile végétale.  

Les bienfaits du massage abdominal sont nombreux : 

• diminue la constipation, les gaz et les ballonnements
• améliore le métabolisme et la digestion
• augmente la circulation sanguine
•   augmente l’apport d’oxygène,
• améliore le tonus musculaire abdominal,
• réduit le stress et l’anxiété
• soulage les crampes menstruelles

Qui dit bonne digestion dit bonne santé ! Une bonne digestion passe à la fois par des bons aliments, une bonne posture, un esprit détendu et une gestuelle. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles à l’avenir !