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Le plus simple pour manger des fruits, c’est encore de les boire ! Et parce qu’en ce moment il faut pas super beau dehors, j’ai eu du temps à la maison pour vous faire un petit top 5 de mes smoothies brûle graisse 🙂
Les fruits sont les amis des régimes car ils contiennent entre 90% et 85% d’eau, ce qui est top pour l’élimination des toxines dans le corps. Ils sont également une grande source de vitamine C : entre 40 et 60 mg pour 100g de fruits (la majorité des fruits). Le champion toutes catégories c’est le kiwi : avec pas moins de 93mg pour 100 gr. En plus sa saison est longue, profitez-en !
Beaucoup de fruits contiennent de la vitamine A (bonne pour la vue), parmi les plus riches on compte notamment les fruits à couleurs oranges : abricot, pêche, mandarine, mangue et melon.
Les fruits sont aussi une source de potassium qui participe à l’équilibre hydrique des cellules et à la bonne santé des reins et des muscles.
Le principal intérêt des fruits est leur apport en sucre naturel (glucose et fructose) qui se répandent lentement dans l’organisme sans provoquer de pic d’insuline.
Ils sont aussi riches en fibres ce qui aident au transit intestinal et baissent naturellement le taux de cholestérol. La framboise contient 3 fois plus de fibres que les autres fruits !
Veillez également à consommer les fruits le plus frais possible afin de ne pas perdre les vitamines qu’ils contiennent.
Astuce : garder la peau, car elle est souvent la partie du fruit contenant le plus de nutriments ! Veillez toute fois à bien la nettoyer afin d’éliminer d’éventuels résidus de pesticides ou engrais.
Bon, on récapitule !
Donc un fruit c’est :
- 85% à 90% d’eau.
- De la vitamine C, surtout dans le kiwi.
- De la vitamine A, principalement dans les fruits à chair oranges.
- Riches en potassium.
- Du bons glucides.
À consommer frais et avec la peau le plus souvent possible !
Je vous ai mis mes meilleures recettes de smoothies juste en dessous
Ils sont tous super simples à faire et brûlent la graisse donc c’est top pour accompagner votre régime :
Ingrédients :
- 1 concombre
- 4 pommes
- 2 citrons verts
- 1 cs d’huile d’olive
- Menthe
- Sel et poivre
- Piment d’Espelette (optionnel)
Préparation :
On épluche, coupe en morceaux le tout, on mélange avec le jus de citron, l’huile d’olive, la menthe, sel et poivre et hop au blender.
Vous pouvez ajouter un peu de piment d’Espelette si ça vous branche 😉
Les pommes et le concombre sont réputés demander plus de calories à digérer qu’ils n’en apportent. Le citron est un brûle-graisse naturel.
Ingrédients :
- 1 tasse de thé vert
- 2 tranches d’ananas
- 1 cs de graines de courge
Préparation :
- Préparez le thé vert et laissez refroidir.
- Placez l’ananas frais, le thé, les graines de courge et mixez le tout au blender.
- L’ananas et le thé vert sont des brûle graisse naturels, les graines de courge sont riches en fibres et en vitamines et elles sont rassasiantes, de plus elles ont une action positive sur la vessie. Une bonne boisson pour commencer la journée.
Ingrédients :
- 200gr d’ananas frais
- 1 mangue
- 1 citron vert
- Jus d’orange pressé
Préparation :
Coupez l’ananas et la mangue en cubes, puis mélangez le jus du citron vert et un peu de jus d’orange pressé. Passez au blender et vous avez un délicieux smoothie tropical préparé en 2 min.
À noter que la mangue est peu calorique, riche en vitamine C et est réputée combattre diverses formes de cancer grâce aux polyphénols qu’elle contient. Elle est une source de pectines qui sont des fibres solubles qui combattent l’excès de cholestérol.
Ingrédients :
- 1 pomme
- 1 carotte
- 1 yaourt 0%
- Jus de citron
- Sel et poivre
Préparation :
Passez une pomme, une carotte, un yaourt 0% et un peu de jus de citron au blender et vous dégusterez encore une délicieuse boisson brûle graisse prête en quelques minutes.
La carotte est riche en antioxydants, en bêta carotène et est bonne pour la peau et les yeux. La pomme va vous rassasier pour longtemps et vous allez devoir solliciter votre organisme pour la digérer. Elle est réputée pour être “à calorie négative”.
Ingrédients :
- 5 fraises
- 2 kiwis
- 2 yaourts 0%
- 1 cs de miel
- Feuilles de menthe
Préparation :
Mixez le tout dans le blender et c’est prêt à servir !
Les fraises sont peu caloriques, anti-oxydantes et riches en vitamines. Profitez des vertus digestives et diurétiques de la menthe. Les kiwis sont des bombes à vitamine C, pratiquement 5 fois plus que n’importe quel autre fruit !
Voilà c’est tout pour aujourd’hui !
Essayez vous allez adorer ces smoothies
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