10 astuces pour perdre du poids rapidement

On a parfois tendance à s’accommoder d’un mode de vie relativement sédentaire, et pourtant, les conséquences sur la santé ne sont pas toujours heureuses. Absence totale d’activité physique, mauvaise alimentation… Tout cela entraîne rapidement une prise de poids irréversible si l’on ne prend aucune décision. Vous souhaitez rentrer à nouveau dans vos pantalons sans perdre de temps ? Pour commencer, vous allez devoir faire la sourde oreille aux appels du grignotage, qu’il soit sucré ou salé, mais aussi faire un peu d’exercice, et, surtout, apprendre à manger intelligemment. En appliquant quelques astuces, vous allez aussi pouvoir favoriser une perte de poids rapide. La Brigade de Véro vous dit tout !

Perdre du poids rapidement : les précautions à prendre

Vous souhaitez perdre du poids rapidement ? Vous devez être attentif à votre santé, car un régime de cette ampleur ne doit jamais être pris à la légère. Avant de prendre des mesures hasardeuses de votre côté, ne soyez pas trop pressé, et prenez le temps d’aller consulter votre médecin, ou encore un nutritionniste. Nous pouvons vous donner des astuces, mais en matière de perte de poids et de santé, rien ne vaut l’avis d’un professionnel ! Cela vous permettra de savoir comment perdre du poids rapidement, sans pour autant mettre à mal votre métabolisme, et encore moins votre forme globale. 

Il ne faut pas oublier que si perdre du poids rapidement est possible, cela reste fortement déconseillé. Certes, le titre de l’article peut prêter à confusion, mais pas question de perdre trop de poids trop vite.

Le meilleur moyen de mincir de manière durable est de prendre son temps pour le faire. Ainsi, vous évitez de mettre votre santé en danger, mais aussi de subir un effet yoyo. Alors, si vous prenez de bonnes habitudes pour perdre du poids rapidement, essayez de les garder… Et de ne pas brûler toutes les étapes. 

Les leviers d’une perte de poids rapide

Vous voulez toujours perdre du poids rapidement ? C’est possible, mais, comme nous le disions plus haut, il n’est pas question de perdre trop de poids d’un coup. La perte de poids peut être rapide, mais n’allez pas vous imaginer que nous allons vous inciter à perdre 5 kilos par semaine. L’idée est de rester en bonne santé !

Pour perdre du poids rapidement, il y a deux principaux leviers à activer : l’alimentation et le sport. Et comme nous sommes plutôt spécialistes de la première catégorie, nos conseils porteront plutôt de ce côté-là. Adopter une alimentation saine sur le long terme, et faire un peu d’exercice physique de manière régulière sont le meilleur moyen de perdre du poids rapidement, et ce, sans mettre sa santé en danger. 

Revoyez votre alimentation

La première des choses à faire pour perdre du poids rapidement est de changer ses habitudes sur le plan de l’alimentation. Vous êtes habitué aux produits transformés, aux plats préparés et au grignotage intempestif ? Il est évident que cela doit changer si vous voulez perdre du poids. 

La box de régime de La Brigade de Véro peut vous accompagner dans votre parcours vers la minceur. Mieux encore, vous faites un choix significatif qui vous permet de changer votre alimentation en profondeur, et d’éviter l’effet yo-yo qui survient souvent après une perte de poids rapide. 

Une alimentation saine est composée de produits bruts et frais, qui n’ont pas été transformés. Faites le plein de légumes et de fruits frais, et composez vos assiettes en y intégrant les principaux groupes d’aliments. Le grignotage de produits gras et/ou sucrés doit être définitivement banni de votre quotidien. 

Soyez attentif aux calories

Vous souhaitez perdre du poids rapidement sans pour autant mettre à mal votre santé ? L’idéal est de se mettre un peu aux mathématiques, et de compter les calories que vous mettez dans votre assiette. Il est évident que pour perdre du poids, un déficit calorique est nécessaire. 

Pour perdre du poids rapidement ou non, vous devez consommer environ 300 à 500 calories de moins par jour. 

Mettez-vous au sport

Pour perdre du poids rapidement, changer ses habitudes alimentaires est une chose, mais cela ne suffit pas forcément. Il va aussi falloir… Se mettre au sport ! Si vous avez un mode de vie plutôt sédentaire, il faut bien avouer que vous allez devoir changer vos habitudes. Il n’est pas utile de vous transformer en marathonien du jour au lendemain, mais il va bien falloir commencer à consommer de l’énergie si vous voulez perdre du poids rapidement. On a rien sans rien, finalement. 

Voyez la graisse comme une réserve d’énergie. Si vous n’en consommez pas vraiment, elle s’entasse, et vous prenez du poids. Perdre du poids rapidement sans faire de sport est une utopie, car c’est ce dernier qui va permettre que votre perte de poids soit optimale. 

Ainsi, ne serait-ce que deux à trois fois par semaine, faites un peu d’exercice physique. Cela peut se traduire de manière très simple, en marchant régulièrement, ou en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur. Faire le ménage ou du jardinage, ça compte aussi ! De cette manière, vous ferez du sport sans même vous en rendre compte.

Quels sont les aliments à privilégier quand on veut perdre du poids rapidement ?

On a souvent tendance à le répéter par ici, mais la clé pour perdre du poids rapidement, et surtout pour être en bonne santé et pour le rester, c’est adopter une bonne alimentation. Mais c’est quoi, au juste, une bonne alimentation ?

Pour réussir à perdre du poids rapidement sans mettre votre santé en danger, il est normal de vous demander ce que vous allez bien pouvoir manger. Rassurez-vous, toutes les réponses sont ici ! Il faut savoir que certains aliments sont indispensables à notre organisme, car ils apportent un certain nombre de nutriments dont notre corps a besoin. 

Ainsi, pour perdre du poids rapidement, n’hésitez pas à faire le plein de protéines maigres, mais aussi de légumes et de féculents dont l’indice glycémique est faible, mais aussi des fruits. Dinde, poulet, saumon, céréales complètes, légumes secs, patate douce… Ces aliments vous apportent tout ce dont vous avez besoin, et vous permettent aussi d’éviter les fringales. Quant aux fruits et aux légumes ? Consommez-en sans vous priver ! Vous profitez ainsi de leurs nutriments tout en vous passant des calories. 

Les bonnes habitudes à prendre

Finalement, pour qu’un régime soit une réussite, il s’agit surtout de modifier certaines de ses habitudes, et surtout, de les conserver. Perdre du poids rapidement ne se fait pas sans adopter une alimentation saine et équilibrée, mais à cela, il faut aussi ajouter un peu d’exercice physique de manière régulière. On le répète, mais il n’est pas question ici de vous inciter à dépasser vos limites et à vous fixer des objectifs inatteignables. 

Les bonnes habitudes à prendre peuvent être toutes simples : vous pouvez commencer par vous passer de sucre au quotidien, et croyez-nous, ce sera un énorme changement, et cela se ressentira déjà beaucoup sur votre organisme. La qualité du sommeil et l’hydratation jouent également un rôle sur la perte de poids, et sur la bonne forme en général. En résumé : fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez atteindre, et essayez de conserver au maximum ces bonnes habitudes. 

Évidemment, cela fait certainement beaucoup de changement, et si vous aviez l’habitude de ne jamais vous priver, vous pourriez vous sentir frustré. On vous rassure tout de suite, vous ne devez pas négliger les moments de plaisir, mais plutôt essayer de les limiter. Le fait de s’accorder un petit plaisir de temps fait énormément de bien au moral, c’est pourquoi la privation ne doit pas être totale. 

Nos astuces pour perdre du poids rapidement

Voici quelques astuces de grand-mère qui peuvent vous permettre de perdre rapidement vos kilos en trop. 

Astuce n°1 : Le jus de citron

Pour perdre du poids rapidement, de bonnes habitudes peuvent être prises dès le matin. Vous voulez connaître la recette miracle ? Ne cherchez plus ! Le cocktail parfait est très simple à réaliser, puisqu’il vous suffit de presser un citron bio et de diluer le tout dans une demi-tasse d’eau tiède. Pour que l’effet drainant et détoxifiant soit optimal, buvez votre tasse environ trente minutes avant de prendre votre petit-déjeuner. Vous pouvez garder cette bonne habitude sur le long terme, car les bienfaits sur la santé ne sont plus à prouver. 

Astuce n°2 : Du café, oui, mais sans sucre

Vous ne pouvez pas commencer votre journée sans une bonne tasse de café ? Il ne s’agit pas là d’une mauvaise habitude en soi, mais il est préférable d’éviter d’ajouter du sucre. Le café noir est votre meilleur allié, car même si vous céder à l’appel d’un cappuccino sans sucres ajoutés, ces boissons sont de véritables pièges à sucre. Et le sucre n’est autre que votre meilleur ennemi, alors, évitez-le !

Astuce n°3 : Mangez dans de petites assiettes

Pour perdre du poids, rien ne vous empêche d’user de la ruse “contre” votre cerveau. Tous les coups sont permis ! En réalité, si vous choisissez de manger dans une grande assiette et de réduire votre portion habituelle, vous aurez forcément l’impression de manquer de quelque chose. En voyant une petite assiette bien remplie, vous faites passer à votre cerveau le message d’une assiette bien remplie. Il n’y a rien de tel pour perdre du poids rapidement. 

Astuce n°4 : De bonnes habitudes avant les repas

Certaines astuces peuvent être facilement appliquées avant chaque repas. Le fait de boire un grand verre d’eau constitue peut-être l’astuce la plus simple et la moins coûteuse qui soit. C’est bien connu, l’eau agit comme un coupe-faim. Boire un grand verre d’eau avant un repas permet donc de remplir l’estomac, mais aussi de réduire l’appétit. Sur le long terme, cette petite habitude a toutes les chances de porter ses fruits. 

Vous pouvez aussi choisir de manger une pomme avant chaque repas pour profiter des mêmes effets. 

Astuce n°5 : Se brosser les dents après chaque repas

C’est évidemment une question d’hygiène bucco-dentaire, mais pas que. Cette astuce est bien connue, et pourtant, on a tendance à la négliger. Vous avez l’impression d’avoir encore faim après votre repas ? Vous pouvez, là encore, user de ruse face à votre cerveau, car le fait de vous brosser les dents signifie bien que le moment de la restauration est désormais terminé. 

Astuce n°6 : Ne négligez pas votre sommeil

On a tendance à trop sous-estimer l’importance du sommeil dans notre bonne santé. Même lorsque l’on dort, notre corps continue à travailler : les cellules sont réparées et les toxines sont filtrées puis éliminées. Le corps a besoin d’énergie pour cela, il est donc important de veiller à avoir un sommeil réparateur. Cela peut largement favoriser votre perte de poids !

Astuce n°7 : Dites adieu à l’alcool

Il s’agit peut-être d’un gros changement pour certains, et pourtant, les bénéfices sur le plan de la santé sont nombreux. Il faut savoir qu’une bonne partie des boissons qui contiennent de l’alcool sont très caloriques, et en plus, elles ont tendance à inhiber la décomposition des graisses. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps se concentre sur la décomposition de ce dernier, réduisant ainsi l’utilisation des protéines et des glucides. 

Astuce n°8 : Votre dernier repas doit être pris avant 19h

Il s’agit d’une simple question de digestion. Pour perdre du poids, il faut laisser à votre corps le temps de digérer vraiment et correctement. De cette manière, votre système digestif a aussi l’occasion de mieux se reposer. Cela permet au taux d’insuline présent dans le sang de baisser, et à votre métabolisme d’attaquer les stocks graisseux existants. 

Astuce n°9 : Une soupe pour le dîner ?

Il s’agit d’un moyen très simple de faire le plein de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. On parle souvent de cinq légumes par jour, et l’avantage de la soupe, c’est qu’ils peuvent tous se retrouver dans le même repas. Attention néanmoins, la satiété apportée par la soupe est toute relative, donc si vous faites ce choix, évitez de craquer sur un grignotage par la suite. 

Astuce n°10 : La magie des infusions

Comment faire pour perdre du poids rapidement ? En buvant certaines infusions, évidemment. Et pourquoi pas une infusion au persil ? Cela peut paraître surprenant, et pourtant, le persil permet de drainer l’organisme et d’éliminer tous les déchets qui s’y trouvent. En plus, le persil est riche en antioxydants. Raison de plus pour prendre cette bonne habitude !