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Croque Monsieur et chou chinois

croque monsieur et chou chinois
pictogramme balance poids rose

374 Kcal

icon déjeuner

1 personne

Ingrédients

  • 60g de pain de mie (2 tranches)
  • 60g de jambon cuit découenné
  • 50g de chou chinois
  • 30g de sauce béchamel
  • 25g d’eau
  • 5g d’emmental
  • 5g de pignons de pin

Préparation

  • Déposer une tranche de pain de mie. Mettre une tranche de fromage d’emmental, puis une tranche de jambon. Ajouter la sauce béchamel sur le jambon, puis recouvrir d’une autre tranche de pain de mie.
  • Dans une poêle disposer une goutte d’huile d’olive et disposer le croque monsieur. Faire cuire à feu doux, en veillant à faire dorer les deux côtés. Après cuisson déposer le croque monsieur dans une feuille d’essuie-tout afin d’adsorber l’éventuel surplus de gras.
  • Préparer et découper le chou chinois. Disposer le chou chinois cru directement dans une assiette, et saupoudrer de pignons de pain. Ajouter éventuellement du citron ou un peu de vinaigrette si vous trouver cela trop fade, mais n’abusé par de vinaigrette cela est très calorique. Déposer ensuite le croque monsieur à côté.

Macronutriments :

Valeur pour la recetteApports journaliers
Protéines21g42%
Glucides36g14%
Sucres6g7%
Graisses15g22%
Acides gras saturés5g25%
Fibres alimentaires3g13%
Sodium847mg35%

Notre programme diététique :

Les recettes des plats présents sur le blog sont conçus pour être consommé dans le cadre de notre programme diététique.
Les plats proposés peuvent donc être un peu trop léger si vous ne suivez pas notre programme.

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